腰椎间盘突出康复
锻炼原则
因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。
如果在锻炼时或锻炼后出现明显不适，可视为身体的提醒和抗议，不宜盲目坚持，请及时进行调整——或减小动作幅度，或减少锻炼量，或减少锻炼时间，或停止该项锻炼。
| Exercise | Suitable | Note |
| 麦肯基眼镜蛇伸展 | ✔️ | |
| 平板支撑 | ✔️ | |
| 侧平板支撑 | ✔️ | |
| 猫牛式伸展 | ✔️ | |
| 鸟狗式 | ✔️ | |
| 死虫式 | ✔️ | 腰部要贴地么（争议）？ |
| 臀桥 | ✔️ | |
| 静态卷腹 | ✔️ | |
| 单腿站立 | ✔️ | |
| 倒走 | ✔️ | 建议封闭空间，确保不会摔倒 |
| 蛙泳 | ✔️ | 温水，浅水区，脑袋到水面下。 轻轻蹬壁转身，收紧内核区肌肉。 背部肌肉拉起上身换气 一次蹬腿划水出去，滑行时手臂和头部尽量向前伸，感受整个身体纵向拉伸的感觉。 抬头换气时，刻意做小幅度手臂下压，并且用腰背部的肌肉拉起上身，抬头换气。 初期：30分钟600米 后期：30分钟1200米 |
| 屈髋 | ✔️ | 屈髋代替弯腰 |
| 小燕飞 | ❔ | 有争议，幅度不能太大 |
| 拉单杠 | ❔ | 有争议，双腿不能离地，否则落地冲击 |
| 徒手箱式深蹲 | ❔ | 有争议，箱子不能太低，不能大幅下蹲 |
| 仰卧起坐 | ❌ | 伤腰动作，改成静态卷腹 |
| 深蹲 | ❌ | 脊柱压力大 |
| 硬拉 | ❌ | 容易练出腰突 |
日常保养
禁忌：久坐（久驾）、剧烈跑跳运动（如快速跑步，打篮球、羽毛球、踢足球等）、重体力活（搬重物、弯腰负重）、强烈转腰、深弯腰、久蹲、立定跳远、弹跳摸高、甩呼拉圈、跳绳、做仰卧起坐，受凉受寒、某些瑜珈动作等